כאשר ד”ר פיטר אטיה, מומחה בעל שם לאריכות ימים, נכנס לחדר הכושר, הראייה שלו משתרעת הרבה מעבר למפגש ההזעה המיידי. הוא מחטב את גופו לטווח הארוך, במטרה לא רק לשרוד אלא לשגשג לתוך שנות המאה שלו. בגיל 50 הוא כבר סולל את הדרך לעתיד שבו הגיל לא מכתיב את היכולת. משטר הכושר של אטיה, כפי שמפורט בפודקאסט שלו ” הדרייב “, סובב סביב “העשרונות בני המאה”.
גישה זו מתמקדת בתרגילים המאפשרים פעילויות יומיומיות בגיל מתקדם, כגון עלייה מהקרקע ללא סיוע, התכופפות בטוחה והרמת משקלים מתונים. בעוד שניתן להתאים את הפרטים הספציפיים של העשירייה להעדפות אישיות, המטרה של אטיה ברורה: להישאר בכושר תפקודית, ללא קשר לגיל. כדי להשיג זאת, ד”ר עטיה דוגל בארבעה עמודי יסוד של תנועה:
אימוני כוח: אימוני התנגדות מהווים מחצית מהשגרה של אטיה, הם ביסוד תוכנית אריכות החיים שלו. פעולות יומיומיות, מהרמת ילד ועד הנפת מזוודה, מסתמכות על כוח שרירים. תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט, המערבים קבוצות שרירים מרובות, משקפים את התנועות היומיומיות הללו. אלו שסולדים ממשקולות יכולים לבחור בתרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה. תומך בדגש על כוח, מחקר משנת 2022 הדגיש כי שילוב של תרגילי כוח עם אירובי מגביר את תוחלת החיים.
אימוני יציבות: ככל שאנו מתבגרים, היציבות הופכת למרכזית במניעת פציעות. אטיה מדגישה את החשיבות של תרגילים המשפרים את השליטה הגופנית. השגת קרש של דקה אחת או עלייה באמצעות זרוע אחת בלבד הם בין מדדי היציבות שלו. התחלת אימונים עם תרגילי יציבות כמו עליות מדרגה, הוא מאמין, יכולה להוביל לליבה חזקה יותר וליציבה טובה יותר.
קרדיו בעצימות נמוכה: בעוד שכושר שרירי הוא חיוני, בריאות הלב וכלי הדם לא צריכה להיות בצד. אימונים אירוביים בעצימות נמוכה, כפי שטוענים ד”ר אטיה והמומחה לרפואת ספורט ד”ר מורגן בוסקו, הם חיוניים לבריאות הלב. תרגילים אלו מקדמים את הצמיחה של המיטוכונדריה, את תחנות הכוח של התאים שלנו, מעדנות את ניצול האנרגיה שלנו ומשפרת את הסיבולת לאורך זמן.
פעילות גופנית בעצימות גבוהה: אטיה דוגלת באימונים תקופתיים בעצימות גבוהה, כגון עלייה במדרגות או התפרעות (נשיאת תיק גב משוקלל). VO2 max, מדד לשיא השימוש בחמצן במהלך פעילות גופנית, יכול להישמר במשטרים כאלה. זה, בתורו, שומר על הבריאות ומבטיח המשך עיסוק בפעילויות אהובות ככל שמתבגר.
עבור אנשים שעשויים להרתיע מהשנים המתקדמים ולמצוא את עצמם מהססים לעשות את הצעדים הראשונים בדרך לכושר, ד”ר עטיה מספק מגדלור של תקווה והשראה. הוא מאמין בתוקף שגיל הוא רק מספר ושהפוטנציאל לשינוי קיים בתוך כולם, ללא קשר למקום שבו הם נמצאים בציר הזמן של חייו. מתוך שכנוע, הוא טוען, “אף פעם לא מאוחר מדי. כל עוד אתה נושם, יש לך את ההזדמנות והכוח לעשות שינוי משמעותי בחייך”.